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1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
以上三个运动方法可以得到改善的效果，但是想彻底的解决阴吹的现象还是需要专业的方法。
姨妈杯的使用方法是相对简单的，但需要一定的练习和适应期。
1.了解姨妈杯：
姨妈杯是由医用硅胶或橡胶等材料制成的杯状物，有不同的尺寸和容量可供选择。它具有收集月经血液的功能，并且可以重复使用，在正确使用和清洁的情况下，一般可使用数年。
2.准备和清洁：
在使用姨妈杯之前，首先要注意个人卫生，洗手并保持清洁。然后，将姨妈杯放入沸水中煮沸几分钟，以进行消毒和清洁。每次使用前和使用后，也需要用温水和无香味的洗液清洁姨妈杯。
3.折叠和插入：
将姨妈杯折叠起来，可以选择不同的折叠方法，如折叠成C形、U形或S形等。然后，用一个手指将姨妈杯插入阴道，与传统的卫生棉条或卫生巾不同，姨妈杯是放在阴道内部，而不是外部。
4.位置和舒适度：
插入姨妈杯后，根据个人感觉，可以用手指轻轻旋转姨妈杯，使其完全展开并与阴道壁贴合。确保姨妈杯的位置4.位置和舒适度（续）：
确保姨妈杯的位置舒适并正确密封，以避免漏血。如果姨妈杯在插入后感到不适或有漏血的情况，可以尝试调整姨妈杯的位置或更换更适合自己的尺寸。
5.容量和使用时间：
姨妈杯具有不同的容量，可以根据个人月经量选择适合自己的杯子大小。一般来说，姨妈杯可以在使用前6至12小时内保持无漏血状态。根据个人月经量的不同，使用时间可能会有所不同，建议根据自身情况进行调整。
6.姨妈杯的取出：
取出姨妈杯前，同样需要保持手部清洁。用食指和拇指捏住杯底，轻轻扭动杯子，并缓慢将其取出。注意不要过快或用力过大，以免造成不适。取出姨妈杯后，将其倒入马桶或水槽中，并用温水和无香味的洗液清洁姨妈杯后再次使用。
阴吹的病因及治疗
偶尔，有些妇女到妇科门诊求医，很难为情地说，阴道里有气流冲出，有时伴有响声，状似肛门放屁一样，使她们惊恐万分。这就是祖国医学所称的阴吹，凡妇人阴道里时时出气，或气出有声，状如矢气者，谓阴吹。许多患者由于感到羞耻，不敢向丈夫或医生诉说，所以就医者远较实际患者为少，因而临床上似为少见。
那么，阴吹究竟是怎么回事，有了阴吹又该怎么办呢？这里就它的来龙去脉简单地介绍一下。
1．产后体虚阴吹大多数发生于产后妇女，特别是多产妇、体质虚弱者，中医属气血大虚，中气下陷。究其发生机理，还得从分娩过程中产道的变化说起。未曾产育的妇女的阴道，虽然形为内宽外狭的喇叭状，但在正常情况下，阴道外面的盆底肌肉与筋膜保持着一定的张力，对阴道壁有提托作用，使阴道前后壁贴合在一起，管腔消失，外阴的两侧大小阴唇闭合，遮盖阴道口，好像两扇关闭的门一样，阻止空气进入阴道内。在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛；盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂，或过度伸张而失去弹性，这样，阴道前后壁不能密贴而形成空腔。会阴裂伤使阴道外口开张，不能遮盖阴道，使空气能进入阴道内。这种情况一般在产褥期能够恢复，但有部分产妇不能完全复原，特别是分娩过程中产程时间过长，胎儿较大或骨盆偏窄使胎儿娩出困难，阴道手术产如钳产或吸引产，都会使盆底组织损伤严重而难以恢复。多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。在上述情况下，当阴道形成负压（如仰卧、吸气等）时，空气即进入阴道最深处（穹窿部），当起身或增加腹压时，空气即从阴道排出，并常有响声。
这种原因所致的阴吹，处理上包括三方面：（1）服用大补气血，提升中气的药物；（2）增强体质，促进产后恢复；（3）局部肌肉锻炼，除了产后保健操外，着重进行盆底、肛门和阴道肌肉收缩的锻炼，有助于产道的复原。
2．阴道感染有些阴道炎的妇女也会有阴道排气的现象，但这些患者，阴道排出的气流多较微弱，而更主要的是有白带增多、外阴瘙痒或阴道不适感觉。这是由于感染阴道的微生物在繁殖过程中会产生气体并存于阴道内，当体位改变或增加腹压时，这些气体即从阴道里排出。致病的微生物多数为厌氧菌或阴道滴虫，当出现这种情况时，应当到医院看妇科，在医生指导下进行治疗。
3．直肠-阴道瘘这是较少见的原因，由于直肠和阴道之间存在着异常通道（瘘管），当肛门排气时，小部分气体通过瘘管进入阴道，然后排出体外。其发生原因可为先天性，也可为后天性，前者称先天性直肠-阴道瘘，出生时已存在，故症状从新生儿时即出现；后者主要发生于产伤、直肠或阴道手术创伤，或直肠和阴道之间的隔膜发生晚期癌肿坏死而成，症状出现于产后或手术后不久，或伴有晚期癌肿（大便或阴道有脓血）的表现。这种情况需到医院检查，行修补手术或对癌肿进行治疗
每次要来月经的时候，阴吹就会很厉害，而且我发觉，每次比如我吃雪条等以些对肠胃不是很好的东西，阴吹也会莫名其怪的厉害，有时突然站起来的时候，也会阴吹，人家不知道的还以为是放屁呢，可是都不是啊，有是是连续的阴吹，可是我自己感觉不出来是从阴道出来的，自己根本没感觉，只能闻到味道，有时是那种屎味，有时是其他味啊，该怎么办啊，真的很尴尬，有一次去参加朋友的订婚宴，可是，莫名的突然阴吹，我能闻到那味，可是我不能说出来，我知道，那一定是自己，可是我又不能说回家，这样更尴尬，肠胃也没问题，要吃东西就吃吧，所以阴吹断断续续的，一会好一会又会，更尴尬的时，有时在工作的地方跟同事做在一起，突然砰出个阴吹来，味道有点难闻，不知道的人，一定会以为我是放屁的，可是我没啊，肠胃现在算是很听话了，可是，为什么会阴吹啊，这样真的很尴尬，每次在外面闻到什么味，我心里就怕了，难道又是我阴吹了，可是有人阴吹是有声响的或者感觉的出来，可是，我却是自己连一点感觉都没啊，只能闻到那味道，但我心里很明白，那是从我身上来的，该怎么办啊，很久了，可是现在突然又严重了，在大众地方我都不敢跟人做一起，因为阴吹，它都会在你没预料的时候发生啊，真的很尴尬啊，真的很痛苦啊，到底是出了什么问题啊。我可是随便要吃什么就吃什么，可是每次都反映到阴吹上了，该怎么办吗，痛苦的人生啊，这样的问题叫我怎么跟人交际啊，都是突然的砰出阴吹来，每次跟人说话的时候，我都会很紧张，我怕阴吹那时又会发生，好痛苦啊，我真的很想去死啊
这是早期妇科炎症的明显症状之一。是有阴道松弛阴道阴道内毒素积累过多的表现。这是要及时重视才行啊。要有缩阴排毒的意识，用中草药的艾草，黄柏，苦参连续浸泡15分钟以后用文火煮水半个小时这样坐浴以后能让下身变得清爽，可以排除一些毒素。
