爬楼梯减肥减哪里
没有最好的方法，只有最合适自己的减肥方法。如果你觉得爬楼梯适合你，可以帮助你有效减肥，那么就用这个方法即可。
爬楼梯是一种运动的方式，对减肥有辅助作用，爬楼梯减肥的正确方法在于选择合适的姿势、合理的时间和长期的坚持：
1、合适的姿势：爬楼梯时身子要微向倾，先慢慢将膝盖抬高至腰部位置，上楼梯时腿部的抬放要跟随手摆动的幅度和节奏，速度不要过快也不要过慢，因为过快时会撕拉到肌肉，过慢时达不到效果。在下楼梯时注意脚掌先着地，然后再全脚着地，这样可以缓冲对膝关节的压力，防止因姿势不当而受伤；
2、合理的时间：通常情况下，运动时间越长，运动量越大，消耗的脂肪和糖就越多，减肥效果就会更明显。但爬楼梯建议循序渐进地进行，刚开始爬时建议控制在二十分钟左右，防止肌肉拉伤，后期随着肌肉和身体地慢慢适应，再适当延长时间。这个时间没有严格的界定范围，需要结合自身能够承受的范围来调整合理的时间；
3、长期的坚持：任何运动减肥效果都不是立马起效，爬楼梯减肥也需要长期的坚持。不同人能看出效果的时间不同，只有在长期的坚持下，人体脂肪才能不断被消耗，最终达到减肥的效果。
爬楼梯的减脂效果
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800- 1500米的运动量。爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
爬楼梯注意事项
跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
