按摩乳房
在按摩乳房前用温毛巾热敷乳房，每次约 20 分钟，热敷完之后再进行按摩。
按摩的手法可以有以下四种方法：
① 双手在乳房下方来回按摩。
② 双手环绕乳房做顺时针或逆时针按摩（不刺激乳头）。
③ 左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下 方按摩至左乳上方。
④ 右手从左臂内侧按摩至左乳侧面， 左手从右臂内侧按摩至左乳侧面。
注意：按摩的过程中，动作要保持轻柔。
没有乳头凹陷的话，按摩的时候注意不要频繁刺激乳头，以免诱发宫缩，按摩完后用温水清洗乳房。
选择合适的内衣
内衣可以为孕妈妈提供乳房支撑，从而很好地缓解孕期生理性改变带来的不适感。孕妈应该选择让自己觉得舒适的内衣，比如不会让自己胸部感到紧张的尺寸以及柔软的面料。
由于孕期乳房可能发生持续性的改变，内衣的尺寸也应该适时改变。
洗温水澡
温水冲浴有助于部分孕妈缓解疼痛，对于有困扰的孕妈可以尝试。记得冲浴完毕后轻柔擦干乳房。
保持愉悦的心情
焦虑、紧张等负面情绪会加重乳房疼痛。孕期愉悦的心情，不仅对孕妈妈有所帮助，对于宝宝的健康成长也是有帮助的。
减少咖啡的摄入
有研究发现，咖啡的摄入也是加重乳房疼痛的另一因素，有喝咖啡习惯的孕妈可考虑减少咖啡的摄入来减轻疼痛。
参考文献
[1]李佩珊.孕期的乳房保健[J].科学养生,2023,23(1):12-13.
[2]滕丽，万杏. 孕期乳房保健干预对降低产后乳腺炎发生率的效果评价[J].上海医药. 2023,35(07):43-45
[3]LOWDERMILK DL. Nursing care of the fanily during pregnancy. 11th ed. St. Louis, MO: Elsevier; 2023.
本文专家
罗青清
合作专家
西南医科大学附属医院 产科主治医师
张杨
审核专家
北京大学人民医院 妇产科主治医师
策划制作
监制：美丽
排版：空心菜
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