年轻人睡眠不好怎样调理
睡眠不好可能由于非疾病因素导致，也可能是由疾病因素造成，如果存在其他伴随症状且长时间未见缓解，建议及时到神经内科或精神科等科室就医检查，明确具体病因后，遵医嘱进行针对性治疗。
一、非疾病因素：1、精神压力过大：若近期精神压力过大或精神持续紧张，会使大脑长期处于紧张状态，可能影响患者睡眠质量，若没有其他症状一般不需要治疗，可通过释放压力改善睡眠。
2、睡眠环境不佳：若睡眠环境过于嘈杂或过亮等，可能影响睡眠质量，应及时调暗灯光，营造舒适的睡眠环境。
二、疾病因素：1、焦虑症：除去晚上睡不着的情况，患者还会伴随恐惧、紧张、皮肤潮红、胸部不适等症状。患者可在医生的指导下使用苯二氮䓬类药物进行治疗，常用药物包括地西泮片等，可有效改善睡眠。还可在医生的指导下使用抗抑郁类药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片等，配合心理治疗，如认知行为治疗等，促进疾病转归。
2、双相障碍：患者还会出现情绪高涨、思维奔逸、意志行为增强、情绪低落等症状，患者可在医生的指导下使用心境稳定剂进行治疗，常用药物包括拉莫三嗪片、丙戊酸钠片等。此外，可在医生指导下使用抗精神病类药物，如氯氮平片、盐酸齐拉西酮胶囊等，遵医嘱进行电抽搐治疗，如重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激疗法、脑深部电刺激疗法等。
3、精神分裂症：患者发病时还会伴随思维混乱、行为异常、幻听等症状，可在医生指导下使用帕利哌酮缓释片、奋乃静片等药物进行治疗。此外患者还可在医生指导下进行无抽搐电痉挛治疗、认知行为治疗、心理社会等支持治疗。
具体治疗方法还需去医院检查确诊后，在医生指导下进行选择，不可擅自用药、停药或换药。用药治疗期间应定期到医院进行复查，由医生根据复查情况调整治疗方案。日常生活中，睡前应避免饮用咖啡和浓茶等兴奋类饮品，还要保持合理的睡眠时间，保证机体健康。
晚上睡眠不好怎样改善
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
