不由自主的发呆怎么回事
【杉冈充尔（日本内科学会认证医师）】
发呆，不是休息，而是你太累
虽然「肾上腺疲劳的讯号会显现在肌肤上」，但情况更为严重时，肌肤却不会出现异状。 首先，请各位检视自己是不是处在最糟的状态—你是否有「脑雾」（brain fog，指大脑难以保有清晰思维和记忆，就像大脑笼罩一层迷雾般）现象呢？ （编辑推荐：我可以变老，但不要变笨啊！60岁后，如何预防大脑早衰？） 首先，若你觉得「就算早起，也还是有点疲累」时，的确有可能是肾上腺疲劳。因为睡眠是生物为了恢复精神而做的行为，照理来说，起床后身体会重新启动。 假如做不到这件事，则表示身体出现某些异常。 2023年，英国的南安普敦大学（University of Southampton）也发表研究内容指出：疲劳感强烈的人（慢性疲劳），早上的抗压荷尔蒙分泌量非常少。 不仅如此，甚至会丧失专注力，等回过神来才发现自己在发呆。 在医学上，将这种大脑和心智像是处于迷雾之中，昏沉、失去定向感的状态，称为「脑雾」。 脑雾是脑部累积相当多的疲劳时显露的征兆，也就表示人处于肾上腺疲劳，无法分泌出皮质醇。 就如各位所知，人的判断力会因疲劳而变得迟钝。 所以，若人有很严重的肾上腺疲劳，便会一直持续脑雾现象。 2023年，纽约医学院（New York Medical College）发表研究指出：从核磁共振成像的检查结果可以发现，慢性疲劳会消耗许多脑部能量，且与脑雾有所关联。 假如陷入这种状态，工作自然容易出错，心浮气燥，且无法思考。 既然失去冷静、无法正确判断，也就会在深入思考事情之前，迁怒或斥责周围的人。如此一来，工作上不但拿不出好成果，更给自己带来更多的心理压力……于是陷入恶性循环。 一般人常以为脑雾是因为老化，但事实并非如此。我接触过的患者中，有人三十几岁就出现这种症状。 原因不明的背痛，也是肾上腺疲劳所致 脑部疲劳也可以从身体疲劳中看出其征兆。 有些人往往会将肩膀酸痛或腰痛，当成是太过疲劳所致，但从专科医生的立场来看，其实是另有原因。假如从头部开始，蔓延到背部出现的背痛，就是肾上腺疲劳的症状之一。 一旦背痛变得严重，背部随之变得沉重，僵硬得像是插了一片板子似的，让人难以活动。 这是因为荷尔蒙失去平衡，造成脑部的负担。所以，当脑部累积太多疲劳之后，会浮现出来诸多头部和背部的症状。反过来说，要是头部或背部的肌肉变得僵硬，也会加大对脑部的负担，引发恶性循环。 2023年，以比利时的健康调查机构和卑尔根大学（University ofBergen）为中心进行的调查可知，假如背痛变得强烈，身体会大量分泌抗压荷尔蒙，若背持续疼痛，抗压荷尔蒙会用罄，于是累积疲劳。 要是不理会背部和头部的疼痛，也会导致脑部累积老旧废物。所以我们必须尽快改善肾上腺疲劳，以便填满荷尔蒙槽。4分钟高负荷运动，效果等同于45分钟有氧
假如在早起后、大脑转换成清醒模式之前，就对脑部施加压力，就会消耗荷尔蒙槽，导致身体疲倦。例如，慌慌张张的想：「咦？今天的预定行程是什么？」、「该带什么东西去？」此外，搭乘拥挤的满座电车上、下班，都会导致压力、消耗抗压荷尔蒙。 （编辑推荐：大脑喜欢你做这运动！一个诀窍提升脑功能，让脑力一生好用） 但是，身体跟脑部相反，稍微施加压力反而会开启启动模式。因此，早上适度运动对于防止当天的疲劳也非常有效。 早上要给身体一点负担，而不是脑部。 相信有一些人听到「早上运动，身体比较不累」这种说法，会感到不可思议。 当然，假如运动过于激烈，只会单纯导致身体疲劳。 长时间激烈运动之后，虽然体表温度会上升，但深部体温（按：内脏器官的温度）却会下降。一旦深部温度降低，身体会产生睡意想要休息。假如硬要在这种状态下上班工作，疲劳就会越积越多。 不过，假如运动时间很短，就几乎不会造成身体疲劳。 时间短就不会减少荷尔蒙槽 我认为不需要做马拉松或其他长时间的跑步。假如要应付疲劳，用更简单的方法就够了。 如晒太阳、深呼吸，或直接在充满绿意的地方轻松散步也可以。就我自己来说，只要有时间，会一早在自家的周围散步或慢跑。 另外，我还会趁职员来医院之前，做3至4分钟的高强度间接式训练（按：High Interval Intensive Training，简称HIIT，意思是花一点时间，尽力做高负荷的运动）。 比方说，用全力一口气抬高大腿20秒，休息10秒。然后再次一口气抬高另一条大腿20秒，休息10秒……这个动作要重复8次，共4分钟。 既然是短时间全力去做，刚开始或许会觉得很累。不过，只要习惯之后，会确实发现负担减少。 其实，就算只做四分钟的HIIT，其效果也能与45分钟的有氧运动匹敌。 2023年，美国的密苏里大学（University of Missouri)将18名肥胖患者分成两组，分别做4分钟的HIIT和50分钟的一般运动，观察4周后，结果发现两组运动同样都能减少脂肪。 做有氧运动，除了燃烧脂肪之外，同时也会产生活性氧，所以还要耗费荷尔蒙槽消除活性氧。 而做HIIT虽然一样会产生活性氧，但时间非常短暂，不必耗费太多抗压荷尔蒙就能去除活性氧。因此，HIIT这种预防身体疲劳的运动很适合每一个人，就连没时间的人也可以做看看。 本文摘自《治累：让身体每天都精神奕奕的最高回复法》／杉冈充尔（日本内科学会认证医师）／大是文化逆境中应该怎么办
人生逆境
最近一直思考，我生活的现状问题，感觉自己彻底进入了逆境，无法走出。就像一脚踏入了沼泽地，就怕越使劲儿越容易陷进去，最后被埋没。
电影《复仇者联盟4》中，复仇者们经历了很多逆境，甚至被灭霸搞到很惨，灭霸利用六颗原石将全世界的人清除了一半，实在是让复仇者们直接进入了大逆境中。在《复仇者联盟5》中，复仇者们开始似乎都不抱有任何希望，雷神简直堕落到极致了，躲起来，天天喝起了啤酒，玩游戏，变成了大肚皮。其实，雷神在这一部中角色演绎很棒啊。但是，后面复仇者们找到了机会，虽然机会渺茫，可是就是在一次次尝试和不断努力下，他们最终又拯救了被消灭的人类，让世界又恢复了原来的样子。
其实，每个人都会有遇到人生逆境的时候，都一样，不用过分给自己压力，当你发现你深处逆境时，大概就是你需要认真反思的时候了，就是需要梳理自己的时候了。最终，我们都可以像复仇者们那样早晚会跨过这道坎儿，让自己的人生走向正轨。
就像我自己，现在工作不顺，感情不顺，一切都不顺利。没关系，只要自己不认为自己没救了，一切都还可以好。因为我们都希望自己成为自己想要成为的样子，我们应该自己掌控自己的生活。
一个知识：脑雾
把无序的生活变的有序，混乱的状态，变的清晰。我们每个人都会遇到脑袋不清晰，不知道做什么的状态，就像冬天里早上雾气蒙蒙的感觉，什么也看不清楚，在前行的路上感觉没有方向感。
在认知心理学范围内称之为脑雾（Brain Frog）。就像疾驰在高速路上的汽车，被挂上了空挡，怎么使劲儿踩刹车都没有任何的反应。这是一种很正常的现象，但不意味着应该被忽视。脑雾在平时的生活和工作中表现为：记忆力差，头脑不清晰，无法集中注意力，思维速度变慢等。科学家认为是由于睡眠不足、压力太大、缺乏锻炼、慢性疾病、荷尔蒙失调等引起的。
最基本的改变这种脑雾的原则就是改变我们的不健康的生活方式加上科学的干预，扭转所有的心理和生理因素，这样就可以很好的提高生活质量。
如何清除脑雾
1. 开启进步思维，按照自己的节奏。
突破自我认知固有思维模式。不与别人攀比，只让自己比昨天的自己进步一点。开启进步思维模式，不断积累，一定可以改变现有的困境，从而颠覆这种不良状态，让自己从逆境中进入顺境。
即使，在别人看来，我们客观的是处于逆境或者糟糕的状态，但是，当我们自己开启了进步思维模式，那么我们有了自己的正确认知，我们依然会明白，我自己虽然处在糟糕的状态中，但是，我已经开始从这种糟糕的状态中逐渐向良好的方向前进了，那我们自己就不会焦虑，因为我们可以把控自己的节奏。
不要在意别人怎么看自己的，让自己把控自己的生活节奏，真正的做到对自己的生活负责。
2. 行为模式的改变。
这点确实不容易，比如：我想让自己每天按时早睡早起，可是我依然没能做到。没关系，你自己有自己的节奏，你可以先尝试1-2天，保证1-2天早睡早起总没问题吧，尝到好处后，再加大这个时间，改为1周，然后变为1个月，最后养成这个好的习惯。
我们不需要给自己太大的压力，压力过大的时候，就会倾向于逃避，然后就会向着容易的事情发展：晚上刷手机，看电视，玩游戏等，这个过程其实是在释放压力。只是，这些容易做的事情很容易让自己陷入一个无时间的概念，因为容易，想去做，所以，就会忘记时间，导致恶性循环。
尽量让自己有一个时间概念，把自己该完成的事情先完成，然后尽情的去娱乐，如果想的话，最好是对娱乐也有一个限制时间。这样你会发现该做的也做了，该玩儿的也玩儿了，关键点是找到适合自己的行为模式。
3. 急于求成永远不会成。
很多时候我们谈到自律，其实本身自律是一个反人性的事情，但是大多数反人性的事情都是正确的事情。不过，并不用特别在意，因为反天性，所以，必然不容易。那么我们就需要让自己按照自己的节奏去改变，不用着急，急于求成永远不能成。
有哪件你急着想要完成的事情，是真正完成的很好的？大多数着急着去做的事情，一定会在过程中出现意外。
踏实下来，循序渐进，当你发现事情已经做到的时候，可能就会明白这原来是一个顺其自然的过程。
我也是并没有真正做到上面这3点，需要慢慢去实践，我们需要去慢慢的让自己发生变化，我们身体的每个细胞每天都在不断的更新，只是我们感觉不到，那么不能总让身体发生变化，我们自己的思想和行为也要改变，和你们一起共同去慢慢的让自己改变。
清除脑雾，逆境翻盘。共勉。
