怎么爬楼梯不会磨损膝盖爬楼梯能减肥吗

爬楼梯是可以减肥的爬楼梯是有氧运动的一种通过大腿部分的运动让全身都热起来从而加强身体的新陈代谢消耗体内食物转化的ATP。除了大腿运动之外爬楼梯时全身都会自然得。

每天爬十几层楼梯也是锻炼吗

爬楼梯减肥,只有这样做才能不
虽然数据不是唯一的。但我们可以大致查一下，运动消耗的卡路里，爬楼梯，一个小时可以消耗369大卡，一小时什么概念呢，40层楼如果正常速度，也要20-30分钟吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚饭，一碗米饭就要150大卡，随便吃点别的，就要200-350左右。
所以以你爬楼梯的强度，是无法达到减肥的作用，或者说减肥效果会比较小，只能是保持体重。不过持之以恒的话，肯定是有效果的，因为单单以爬楼梯减肥，如果不控制饮食，依旧没有效果，但若控制饮食，就算你不爬楼梯，也可以达到减肥的目的。所以这当中的关键在于每日摄取的热量以及消耗的热量比例。
减肥的公式可以这样算，基础代谢量+运动消耗量-热量摄取=减重
当你的摄取的食物热量远大于你的消耗量，那么你就会涨胖。
基础代谢，每个人不一样，根据你的身高体重年龄，每个人不同，因为每个人身体机能不同，但数据可以参考，如何计算网上有工具可以查。运动消耗不要大于你的基础代谢，不然你身体会吃不消，比如你基础代谢为1300大卡，那么运动最好保持在500以内，也就是慢跑1个小时运动量。如果你超过1000大卡的运动量，那你身体会产生强烈的不适感。
既然选择运动，那么你要计算自己平时的摄取的热量是多少，也就是吃多少，因为不知道你平时吃多少，所以无法计算你的热量消耗，就算你一天运动消耗500大卡，如果你平时进食量本身就很多，那么很可能你消耗的这500大卡根本不够你一顿晚饭的热量。所以个人建议是，一日三餐除了早餐，饭量砍掉一半，这样配合运动，肯定能减重。
我只是粗略的计算，就算你去减肥机构，他们也是给你计算卡路里，只不过计算的比较细，并且给你定制好三餐，控制食物热量。如果你自己会算，那么完全可以自己来控制。所以食物的控制和加强运动是相结合的，而不是说你今天去运动就会瘦这样。
一般来说，在不进行运动的情况下，你的体重越重，身高越高，减肥效果也越明显。所以，在减肥的头一个星期，减肥效果往往是出乎意料的，减掉3公斤是很常见的，但过几周以后，身体机能适应现在的生活作息了，减肥的速度会越来越慢。所以每天都要测量体重，并记录体重，以周为单位，去改变自己的食物和运动量。这样才能更好的去减肥。5周以后你会发现自己的身体达到一个非常舒适的状态，因为你已经习惯了少油少盐的饮食，以及周期性运动的习惯，所以贵在坚持，当你坚持一段时间后，让你多吃一口，你都会撑的难受，不运动一下，浑身酸痛。
最后给你总结一下。减重要做到几点。
1.
计算自己一天的食物摄取。
2.
计算自己一天的热量消耗（基础消耗+运动消耗）
3.
保持消耗大于摄取的前提下，每日测量体重并记录，以便减少或增加食物摄取或运动量