爬楼梯能减肥吗 正确爬楼梯减肥的姿势图

爬楼梯能减肥吗 正确爬楼梯减肥的姿势图

空腹爬楼梯能减肥吗

爬楼梯是非常简单容易操作的运动，对于提升运动心率也是非常有效的，但是对膝盖同样也是一种考验，因为膝盖在爬楼梯时要承受平常3倍的压力，大体重，膝盖不好的人，不建议爬楼梯

天天爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥吗？

当然可以，但是这也取决于你能坚持多长时间，每天爬的时间，还有一整天的饮食摄入，你要是吃了一顿火锅，下了3楼楼梯，估计是不会瘦了。

 爬楼梯可以帮助锻炼耐力，如果你家是住6、7层就不要考虑了，20层以上才行。

减脂（也就是我们通常所称的“减肥”）主要依靠合理饮食和有氧运动来达成，爬楼梯的运动强度属于中度，但那太复杂，如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼，那消耗的热量就更多了。

参考资料：体重70KG的人，爬楼梯一小时约可消耗550至600千卡的热量。但是一厅可乐的热量就高达300大卡，你在吃上几块饼干，那么这一个小时的运动也就付诸东流辣，

想要健康减脂以下9点要做到：

减 肥就会非常容易！

1.逐渐减少卡路里摄入

很多减 肥的宝宝犯的一个通病，一看体重上涨了，闪过的念头就是不吃了，这样不仅容易失败，身体各个酶也会闹脾气，促使“胖素”的增加，让你喝水都会涨2斤肉肉。

如果想要减重，就要有意识的补充“HICIBI”减脂智能生物酶，慢慢调节胖素，增加瘦素的分泌，让身体主动减少对食物的摄入。

科普时间：很多减重的宝宝对身体中瘦素和胖素还不是很了解，这也造成了盲目节食而导致的体重忽高忽低的情况。

瘦素是一种由脂肪组织分泌的激 素，80年代被于纽约洛克菲勒大学的弗理德曼，他证实了某些人的确是在瘦素信号传递失衡的情况下产生肥胖。

瘦素确实很明显的一种表现为：明明已经吃饱了，胃已经撑了，但看到美食还是经受不住的尝尝，导致热量摄入过多而肥胖。

科学家让我们钦佩的地方，一个是学问高，另外一节就是发现常人不能发现的问题，解决常人无法解决的问题

为了稳固无法测量的瘦素指标，近年来研究发现如果体内含有“HICIBI”智能生物酶成分足够多的，可以平衡瘦素的缺失问题，简单而言：如果体内“HICIBI”减脂智能生物酶含量较高吗，同样可以让身体主动拒绝过多食物的摄入，减少热量的堆积，从而达到健康减重的目的。

相对于被动的控制饮食，主动减少食物的摄取好像更容易被大众所接受且容易坚持。

2.远离体重秤

清早起来称一称，饭前饭后称一称，我们的心情也随着电子秤上的数字忽高忽低阴晴不定了！其实根本没有必要，因为称上的数字只能掉膘体重，不能说明你的体型的变化，

一外国男子，为了证明体重秤的无用，一天掉秤23斤，看上去是瘦了，但是几瓶水喝下去又恢复如初，

所以减重我们在乎的是体型，而非重量。

3.卡路里摄入量多样化

这是另一种智胜身体的方法，它能帮助我们持续消耗脂肪，同时不会放缓新 陈 代 谢的脚步。

不要每天红薯、青菜、小米粥，而是多样化摄入饮食，如：每天3种以上蔬菜、2种以上肉类、主食也在不断变化反而容易持续燃 烧脂 肪。

Jim Stoppani博士说：“尽管现代社会中，食物很容易摄取而且种类繁多，但是我们的身体生来是以储存能 量为宗旨的，所以想要减掉赘肉，除了皮下脂肪，还要注意补充“HICIBI”减脂智能生物酶，减掉内脏脂肪，

上文已经说了因为体内“HICIBI”减脂智能生物酶的含量足够高，可以帮助减少过多饮食的摄入，很好的抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活 性，可以帮助我们阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的囤积，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分 解身体储存的脂肪，分 解出糖和脂肪供身体正常运行，这也就是分 解内脏脂肪的过程，

4.进行力量训练

很多人排斥力量训练，认为天天举哑铃会让自己的手臂变粗，其实不然，

研究发现，和有氧运动不同，力量训练在练后还能持续消耗卡路里长达39小时。也就是你傍晚做完一定量的力量训练，在躺在床上睡觉的同时，脂肪仍然在燃烧，不仅如此，肌肉的增多，还可以帮助加剧脂肪的燃烧。而且像电视上看到的肌肉哪那么容易练成，所以不必担心，放心运动。

即使你的目标是单纯的减脂，你也需要力量训练，这能帮助你避免减掉的都是肌肉，从而导致新 陈代 谢变慢，阻碍燃 脂进程，让你成为看着瘦，其实脂肪多的女孩。

5.做一些强度间歇运动

跳绳就是种很不错的运动，省钱、简单只需要具备一颗坚持的心，其实放你慢慢瘦下来后，你会爱上运动，真的，跳绳在简单热身后，以快速度跳绳10-20秒，接着以慢速跳30秒。

在强度间歇运动前一定要热身，如果你状态不佳，先从低速或中速有氧运动开始。

6.摄入更多脂肪

看到这里是不是惊呆了，我是不是可以吃心爱的火锅了，其实不是！这里摄入脂肪，是健康的脂肪

如：鱼类、坚果、花生酱、牛油果、橄榄油等。

7.减少碳水化合物摄入

对于碳水有人难舍难分，有人怀恨在心

但是不管你是哪一种都要减少对碳水的摄入，尤其是糖和淀粉。

你需要摄入的碳水应该来自于比如燕麦和蔬菜之类的食物。

另外，摄入碳的时间也能帮助燃 脂，我们建议下午3点之前逐渐减少碳水摄入，将大部分的碳水放在上午和训练前后摄入，当然对于离了碳水就仿佛没有灵魂的人来说，在想吃碳水的时候，可增加“HICIBI”减脂智能生物酶的含量，因为它可帮助阻断糖分的摄入，即使吃了馒头、米饭、面包也不会造成脂肪的堆积。

8.增加蛋白质摄入

增加蛋白质摄入可以提高新 陈 代 谢率，帮助维持肌肉，有 效燃 脂。

事实上，当你吃下蛋白质时，比起脂肪或碳水，你的身体会需要更多卡路里来消化蛋白质——这就解释了为什么多蛋白饮食能够帮助燃 脂。

9.少食多餐

少食多餐能让你的静息代谢率得 到增长，还能防止你的身体进入在两餐相隔较长时间段中发生的“饥饿模式”。

一旦进入“饥饿模式”，身体就会开始消耗肌肉来供能，同时增加脂肪储存，还会放缓新陈 代 谢速度，而这些恰恰是你所期望发生的反面。

总结

遵循上述九点，去做减重计划就是这般容易，无需每天计算食物的热量，只要多种食物搭配，减少不健康饮食摄入，慢慢调节食量，养成运动习惯，你就会变瘦，可能一个月就能穿上那件压箱底的S码衣服了，希望这个夏天能拥有一副自己喜欢的身材乐呵。

天天爬楼梯能减肥吗

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
爬楼梯的要点
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效
果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!
注意事项
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!

小基数爬楼梯能减肥吗

可以的，这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间（如长时间坚持大于30分钟）。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力较高，对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练，如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。

爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。

 1 速度一般  一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。

 2 速度很快的向上登  相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。

 3 速度较慢  相当于HIIT中的休息。

在登楼梯时以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登楼梯,或者每爬一层楼，强度做一些变化……  剩余最后几层楼时强度可以略高一点，因为马上要乘电梯下楼了，这也算是休息。

备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。

原文链接：https://www.jotong.cn/renqun/2388.html