饭后适宜什么运动好
饭后怎样运动才是正确的呢?
原则上锻炼有素的人，在饭后半小时到一小时后可以开始做些轻微的运动；不常锻炼的人，休息时间应当更长一些。如果身体有病，特别是胃肠病患者，应在医生的指导下进行锻炼，至于正式的锻炼和剧烈的比赛，最好是在饭后一小时半之后开始。
适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易发病。
（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，对中老年人而言最好就是快走。
（3）怎样掌握有效运动量？推荐“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
健身运动的特点和要求
以科学健身为主要目的的健身运动，其运动强度、运动时间、运动项目都有相应的要求。
1�运动强度
不同年龄、性别、不同健康状况的人，从事健身运动时，对运动强度的要求有一定的差别，但大体有一个范围和共同的规律。人们常以心脏每分钟跳动的次数作为衡量运动强度的标准，并对提高健康水平有价值的运动强度范围叫做健身运动的“价值阈”，其上限是180次／分，即：180次／分以上强度的运动，对提高健康水平是没有价值的，有时还对健康有害。我国对没有明显疾患的成年人，健身运动常用的运动强度公式是：
180－年龄＝每分钟心率(运动强度)
这个公式是对成年人运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别，如：预防骨质增生和增加韧带、肌腱的柔韧性，对运动强度就没有明显要求，主要是运动幅度要到位。若要降血脂，则对运动强度就有较高要求，否则血脂降不下来。现在世界各国科学家大多用对心脑血管功能锻炼所需要的最佳运动强度作为科学健身的适宜运动强度标准。因为心脑血管疾病是造成人类死亡的首要因素，被称为人类的“第一杀手”。这当中特别是心脏功能，最需要保护，人在一生中所有的器官都能休息，而心脏不能，其工作量也很大，如果一个人每分钟跳75次，则一天要跳108000次，一年要跳3942 万次，而且“任劳任怨，终身不停”。所以心脏是首要的保护对象，国外研究证实“对心脏锻炼最佳的运动强度是120次／分～150次／分之间，而不是强度越大越好，到180次／分以上的运动强度不仅对心脏的锻炼无益，有时还是有害的”。
2�运动时间
一个人每天锻炼的时间应多长为宜，是人们非常关心的问题。一般说来，每天有30分钟到60分钟的锻炼时间即可，其中心率达120次／分至150次／分的时间应达6～30分钟为宜。一般运动时间的长短与运动强度有关，若运动强度相对较大，则运动时间在上述范围内可相对较短，若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些，如散步，可达1～2小时，但以散步为健身手段者，每天总走路量应达万步为宜(可用万步计带在身上记录)。
至于每天在什么时间运动最好?可按各人的生活习惯，健康状况和工作性质来确定。以清晨、下午最佳，傍晚锻炼也可以。清晨锻炼空气新鲜，空气中负离子较多，灰尘较少，凉爽的空气每天刺激呼吸道粘膜，有利于感冒的预防。下午锻炼要在有树木花草的地区，经过较长时间的光合作用后，空气中氧气较多，但在下午4～5点钟锻炼时，一定要注意环境卫生，不要在空气污染严重，环境中灰尘较多的地方进行，傍晚锻炼可因地制宜，多以散步和轻微的活动为主，时间不宜过长，锻炼结束到睡觉时间间隔应在1小时以上。
3�运动项目
健身运动与竞技运动不同，竞技运动员具有运动项目的专一性。如：篮球运动员就练打篮球，体操运动员就练体操。一种运动项目就是一个运动员的专项。而健身运动具有运动项目的多样性。对不同的器官、系统的锻炼，就有不同运动项目的要求，任何一种运动项目都不可能解决所有的健身问题，就好像没有任何一种药物能治百病一样。
青年人对心肺功能的锻炼，最佳的运动项目是将心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力运动。如：长跑、游泳、爬山等，长期进行这些项目的运动可以明显的加大心腔的容积，减慢心率，提高心脏的每搏输出量，改善血液循环。但也要适当配合举重(最大承受重量的60%～70％）、哑铃操、鞍马、单杠、双杠等力量素质的练习，以增加心肌壁的厚度，使心脏能均衡发展。中老年人则应根据自己的健康条件，选择心率120次／分至130次／分的运动强度下维持一段时间的慢跑，武术、网球、羽毛球、乒乓球、保龄球等运动项目。
对降血脂的运动项目，一般心率在180次／分的范围内运动强度越大的耐力项目，效果越好。对中老年来说为防止其他方面的不良影响，可用心率达120～150次／分的慢跑。通过适当延长这一运动强度的时间以提高降血脂的效果。
对腰椎病、颈椎病、肩周炎的预防和肌肉、肌腱、韧带柔韧素质的保持，就没有运动强度的要求，最佳运动项目是健身操，而且关键在运动幅度到位。对腰椎病、颈椎病的预防，主要是腰部、颈部的后仰动作要到位，对肩周炎的预防，主要是手臂上举动作要到位。各种健身操的动作是根据人体的解剖生理特点设计，还具有增加关节腔滑液，保护关节软骨面的作用，所以健身操也是运动前进行准备活动的最佳运动项目。
由于科学健身的要求是增进身心健康，现代人们越来越重视精神因素的影响，很多轻松愉快的健身方法受到人们的高度重视，如：健美操、韵律操、太极拳、迪斯科、交谊舞、健身舞，以及具有轻松愉快特点的对抗性运动项目如：网球、羽毛球、保龄球、门球等也受到了人们的普遍的关注。
总之，健身运动不宜单打一，最好以健身操作为准备活动，然后选1～2项自己最适合的运动项目进行练习。
(二)健身运动的注意事项
健身运动首先要根据自己的性别、年龄和健康状况来确定运动强度、运动时间和运动项目。一定要循序渐进，一定要做准备活动，一定要持之以恒。其主要注意事项如下：
1�运动场地的选择
运动地点最好在树林中，草坪边，公园内或运动场上，空气要新鲜，灰尘要少，地面要平坦、清洁，锻炼时每人占地面积应在4平方米以上。家住高层楼房在室内锻炼者，应选择靠近窗口的地方或在阳台上，锻炼时窗户应打开。
2�运动性伤、病的预防
运动性伤、病，多见于竞技运动的训练和比赛过程中，健身运动很少出现运动性伤、病。但有时因场地不平，或锻炼时大意而引起踝关节等关节扭伤，或肌肉、韧带拉伤，也有时因饿肚子运动而出现头昏、头晕等现象，预防方法：一是认真做好准备活动。其内容以健身操最佳，它既可以达到准备活动的要求，又有其他运动不可代替的健身作用。二是注意运动场所的卫生要求，三是不要饿肚子运动，当然也不要吃饱后立即运动。
3�老年人运动时应注意的事项
老年人各方面的生理功能都在不断衰退，并因组织结构和功能的衰退而出现一些病变，如：骨质增生、动脉硬化、老年性高血压、高血脂、冠心病、老年性痴呆等。这是老年人一个重要生理特点，老年人的心理，还常有孤独、空虚、抑郁等特点，因此老年人在健身运动时：一是要注意少做低头的运动。二是要少做或不做憋气的动作。三是尽可能参加集体活动的运动项目，参加能促进精神愉快的运动项目。四是锻炼时要循序渐进，不要急于求成。五是有慢性病者，参加运动后不要随意停药，只有在健康水平逐渐好转，症状减轻以后，慢慢减药。
4�体育运动与合理营养要紧密配合
青年人从事球类、长跑、健美操、器械操等运动量较大的锻炼后，体内维生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多补充蔬菜、水果等碱性食物。在运动后要控制肉类、豆制品等偏“酸”食物的摄入量，这样有利于疲劳的消除。肉类、豆制品可在其他时间食用。另一方面，由于锻炼后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的体重应控制在：身高(厘米)－100＝体重(公斤)与身高(厘米)－105＝体重(公斤)之间为佳，如：身高为170厘米，则体重应在65公斤～70公斤之间为佳。青年女子体重应控制在身高(厘米)－105＝体重(公斤)左右为宜。
老年人体育锻炼后，宜多吃蔬菜、水果等含有丰富维生素的食物，特别是含有维生素C和维生素E的食物，多吃牛奶、瘦肉、蛋类、豆制的等含有丰富蛋白质和钙质的食物和适量的碳水化合物。少吃脂肪特别是动物脂肪，但不要不吃脂肪。运动量与饮食量的控制应以体重得当为宜。常用指标与青年男女指标相同。
饭后宜做的运动
饭后不能做激烈运动
在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。
持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。
其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。
饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。
综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
参考资料：http://www.laober.com/2006-2/2006221171759.htm
饭后适合的运动
饭后运动的宜与不宜
不少年轻人，尤其是大学生，吃过晚饭后，马上去打篮球、踢足球或做健身训练等进行剧烈的身体活动。其实，这是一种不好的生活习惯。
那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢?在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。
食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。
大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。
可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。
那么，饭后隔多久才可去运动呢?这就要看你即将参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后最适合做什么运动
你好:有人说“饭后百步走，活到九十九”。这种说法是不对的。因
为，饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增
加胃肠负担，影响消化功能。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然
后再散步为适宜!跑步.跳绳.篮球等运动要等餐后一小时,(如吃的过饱.
或吃了不宜消化的食物,运动的时间还要延后)
