21天减30斤
21天减肥法
21天减肥法
第一阶段:排毒断食日(3天)。
前三天只吃早餐，一定要丰盛。
餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。
可以加餐一根玉米。
每天最多两根这三天不需要任何运动。
早餐推荐
碳水:全麦面包，燕麦片。
蛋白:鸡蛋，牛奶(豆浆)。
维生素:青菜，生菜，西红柿，圣女果。
第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。
第二阶段:果蔬日(8天)
1.除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的）。
2.早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分3.晚上7点以后不能吃任何东西。
三餐推荐
早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋*2+全麦面包。
午餐·水青菜(绿色疏菜为主)。
晚餐:水煮菜(绿色蔬菜为主)+酸奶。
水果推存:圣女果西红柿。西柚，拆猴桃蔬莱推荐:生菜。藏菜，油麦来，包心菜在刑，木耳.o这段时间防止便秘，早上可以加一杯西梅汁。
第三阶段:冲刺日(10天)
1.失败率最高的一个阶段，特别容易暴食2.这个阶段也是最接近我们日常饮食的。
三餐推荐
1.三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。
2.每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。
3.早餐后一杯黑咖啡(提高代谢）。
碳水&全表面包低脂欧包，，红容，南风子头，山药，甜玉来，士豆播白庆%鸡间肉，许肉，羊肉、虾，瑞理、组肉、网壳类温食舒维:西红师，小白用。白来，非来、骨瓜，西兰花，生菜.娃娃菜，
孕妇可以喝西梅汁吗早期
怀孕期间总是想吃一些算的食物，尤其是梅子类的食物最受孕妇欢迎，西梅汁酸酸甜甜，而且热量比较低，可以美容养颜，那么，孕妇可以喝吗
🍹适量食用
孕妇可以适量食用西梅汁。
👩⚕️孕妇的好处
西梅汁中含有维生素A、钾元素、铁元素和抗氧化剂，对保护孕妇视力，维持孕妇肌肤、头发健康，保持肌肉弹性，维持人体电解质平衡，提高人体免疫力，对防止孕妇感冒，防止孕妇皮肤和大脑衰老有一定的帮助。
👶宝宝的好处
西梅汁中含有丰富的铁元素、锌、镁、钾等微量元素，对促进婴幼儿的骨骼和肌肉的生长发育有很好的作用。
🍊搭配食用
西梅汁中含有丰富的铁元素，而橙子中含有丰富的维生素C，食用时与橙子搭配可以提高人体吸收铁质的能力。
