大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这两天很多人问我黑咖啡可以减肥吗？甚至很多小仙女让我在后台推荐咖啡。我可是不会在这里推荐任何产品的，但是，我可以给你详细讲解咖啡减肥的关键知识，让你少踩雷，找到合适的咖啡！
事实上，许多研究已经证实，喝咖啡对你的健康有很多好处。咖啡中含有的多酚、黄酮等物质具有良好的抗氧化作用，可以帮助身体清洁一些自由基，改善心脑血管疾病。
首先，让我们来解释一下咖啡减肥的好处。
1：协助减肥
研究表明，咖啡可以加速脂肪的分解，特别是对有运动习惯的人来说，在运动前40分钟喝一杯咖啡可以加速脂肪的燃烧，提高运动效果。
因为咖啡不仅可以提高运动能力，而且可以让你更容易地进行高强度的运动，这就相当于消耗更多的热量，有利于减肥。
2：提升代谢
另外一项研究发现，咖啡可以改善人体的基础代谢。
很多减肥的可爱的人都知道，基础代谢一般占全天热量消耗的60-70%，这是我们日常消费的大部分。如果基础代谢高，就意味着更容易减肥！
然而，不要想象多喝咖啡可以改善基础代谢。咖啡只能在短时间内改善基础代谢。如果你想不断改善基础代谢，你仍然需要培养良好的生活和饮食结构。
3：消水肿
如果你早上醒来，你的脸和眼睑会肿胀。下午或晚上，你的四肢会很重，臀围会升高，手指会变粗。有时候你的手握不住拳头，你几乎可以确定你的肿胀。
假设你容易肿胀或肿胀，喝一杯咖啡会有很好的利尿药去除水肿，净化后的咖啡碱也可以作为利尿药。
喝完咖啡后，你很容易上厕所，也就是把储存在体内的水分排出体外。
然而，由于水肿引起的因素很多，咖啡无法处理所有的水肿问题，但对血液循环不良或重度气味引起的水肿有着奇怪的效果。
虽然你不能推荐商品，但学习如何选择咖啡也是如此：只选择咖啡粉或咖啡豆咖啡。
在咖啡里放糖和奶精不能帮助减肥，还会导致体重增加。
如果觉得纯咖啡真的很难喝，可以试着加点纯牛奶，影响不大。
一天喝多少咖啡？
最好每天喝2-3杯咖啡。
除了咖啡之外，一些茶、苏打水、功能饮料、能力、巧克力等食物也含有咖啡因。
温度是影响咖啡因的关键因素。咖啡温度越高，温度越高，咖啡因就越容易融化。
对于一般成年人来说，每天摄取咖啡因不超过400mg并无影响，相当于4-5杯咖啡。
假定，你只想靠咖啡来提神，每天吃100-200mg的咖啡碱，也就是1-2杯的量，喝醉了也不能提高效果。
如果每次摄取超过1克咖啡因，也就是每天超过10杯，很可能会引起咖啡因中毒、耳鸣、目不暇接等问题。
何时饮用？
除非你加班熬夜，否则尽量不要在晚上喝酒。
咖啡能刺激神经，令人兴奋，所以不建议在下午4点以后饮用。
另外，吃饭时不建议喝咖啡。咖啡因会阻碍身体对钙、铁、锌等元素的吸收，所以尽量在两餐之间喝咖啡。
建议早晨或下午喝咖啡，不但可以提高精力，防止饭后昏昏欲睡，还可以增加饱腹感，减少食欲，防止潜意识进食。
还有人说空腹不能喝咖啡，要看你的胃。假定你的胃很好，没关系。
如果你的胃肠功能不好，不要死。咖啡因会伤到你的胃，所以你最好在喝之前吃点东西，或者和牛奶一起喝。
喝咖啡不舒服是因为你对咖啡因的承受能力差。
有些人喝完咖啡后感到恶心和心跳加速，这是一种对咖啡因特别敏感的体质。
假如是这样的话，我会给你三个建议：
(1)少量多频饮酒，慢慢增加咖啡量；
(2)选择加奶咖啡如拿铁，咖啡因的比例也可以相应降低；
购买低咖啡因咖啡或脱咖啡因咖啡
(3)假定你属于喝了一小口就会心跳加速，失眠的人，还是直接放弃咖啡吧。
喝咖啡会导致钙流失吗？
除非你长期大量饮用，否则不用担心钙的流出。
有许多因素会影响钙的吸收，比如钾，很多食物会影响钙的吸收成分，而不仅仅是咖啡。
而且，每一杯咖啡都会导致几毫克钙的流出，这没什么大不了的。
而且这种效果只存在很短的时间，对身体影响不大。
假如你平时特别喜欢喝牛奶，那就更不用担心了，用牛奶补充钙质，足以填充因咖啡而流失的钙质。
喝咖啡会导致牙齿变黄吗？
长时间喝咖啡会使牙齿变黄。
咖啡、茶、红酒等着色饮料都含有一种叫做单宁的深棕色物质。长期饮用这些饮料会导致牙齿发黄。一般刷牙漱口对这种黄牙影响不大。
但并非完全没有办法预防：
饮用吸管，减少牙齿与咖啡的接触，不会着色；
加入牛奶，牛奶中含有一种叫做酪蛋白的成分，可以削弱单宁对牙齿的攻击，减少黄牙的出现；
假如因为长时间喝咖啡，牙齿早就变黄了，何不做牙齿美白。
可以喝。
美国妇产科医生协会建议孕妇每天摄取200毫克以内的咖啡因是安全的。
如果你在喂奶，没关系。牛奶中咖啡因的含量不足以影响婴儿。
如果你来月经，可能会增加你对痛经的敏感度。
但是，事实上，这取决于个人。有的人喝咖啡，痛经会加重，有的人喝咖啡却什么也感觉不到。
所以，月经期间能否喝咖啡完全取决于你。
咖啡的关键知识今天已经整理好了。但是，最后值得一提的是，咖啡可以帮助你减肥，但是你不能只喝咖啡减肥，不然会起到反作用！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
