马甲线是什么?女性怎样练出性感马甲线
女性如果腹部脂肪少的话自然就会有马甲线了。
下面是减肚子和练腹部的
1、原地跳1分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)10到20个
2、原地跳1分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳1分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳1分钟+卷腹(主要锻炼腹肌)20个
5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳1分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳1分钟+仰卧举腿(主要锻腹肌)10到20个
9、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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